Przeskocz do treści

อาหารกลางวันเวลา: ขูดแครอทใส่น้ำส้มสายชู (ค. 1 ค.น้ำมัน) + 125 กรัมจากปลาซาบะย่าง + เห็ดตัดกระเทียม + 100 กรัมจากสปาเก็ตตี้ความเร็วเตรียมไว้ 100 กรัมจากชีมิลลิกรัม 0% + เลือดสีส้ม 1 สตรีมธรรมชาติ

เย็น: หัวไชเท้าในการโจมตีนี้ในเกลือ + หอยเชลล์ 150 กรัมจาก thyme ไก่รมควัน 1 c. c. celeriac puree น้ำมันมะกอก + 30 กรัมจากชีแพร่กระจายกระเทียมยังดีสมุนไพร + ขนมปัง + ผลไม้สีแดงที่เป็นน้ำแข็ง 200 กรัม 15 กรัม

อาหารกลางวันเวลา: ท่องเที่ยวสีเขียวหนึ่งร้อยกรัมจากถั่วแดง และน้ำมัน c. c. 1 + 160 กรัมของหอยแมลงภู่ marinières ลาย + รซันพริกจีนแมนดารินที่ 15 ขนมปัง + 2 g + 30 กรัม

เย็น: ซุปมิโซะกับ 8 กรัม จากสาหร่ายวากาเมะ + ไข่ไก่ 2 ฟอง + ของเขียวแช่แข็งเมล็ดและหน่อของไม้ไผ่ผลิตภัณฑ์ซีอิ๊วและ c. c. 1 จากน้ำมันดอกทานตะวัน + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 0% MG + applesauce แพร์ 100 กรัม

วันอาทิตย์

กุ้งรวมมิตรพร้อมกับกระเทียมเป็นอาหารและเครื่องดื่มของถั่ว (เป็นน้ำแข็ง หรือดีกระป๋องหมัก) (พบจานนี่) + จากแพะสด 40 กรัม + 15 กรัมขนมปังโฮลวีต + หนึ่งร้อยกรัมของ Apple/สตรอเบอร์รี่ ไม่ glucos e รวม applesauceอาหารกลางวันเวลา: แดงคะน้าหั่นหอมแดงเป็นน้ำส้มสายชูราสเบอร์รี่ + กุ้งรวมมิตรพร้อมกับกระเทียมเป็นอาหารและเครื่องดื่มของถั่ว (เป็นน้ำแข็ง หรือดีกระป๋องหมัก) (พบจานนี่) + จากแพะสด 40 กรัม + 15 กรัมขนมปังโฮลวีต + หนึ่งร้อยกรัมของ Apple/สตรอเบอร์รี่ ไม่ glucos e รวม applesauce

กุ้ง sautĂ © ed กระเทียมเป็นอาหารและเครื่องดื่มของถั่วสำหรับ 1 อาทิ: 160 กรัมจากมะนาว 1, 140 เว็บ g drainpiped จากถั่ว กุ้ง 1 กานพลูของกระเทียม หอมใหญ่ 1/2 ยำรสปาค. 1, 1 บีบแน่นและฟิตเนส น้ำมันมะกอก c. c. 1 ลอก และยัง สควอชกระเทียมกานพลู เปลือกกุ้ง และซีซั่นพวกเขาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ด้วยสารสกัด จาก 1/2 มะนาว กระเทียม พริกไทย ปอกเปลือก และหั่นหัวหอมยัง SautĂ © มันแห้งออก เพิ่มสนาม และปรุงอาหาร 15 นาทีเหนือความอบอุ่นลดลง รวมกับน้ำจากมะนาวเหลือครึ่งหนึ่ง เผ็ดพริกไทย ยี่หร่า เป็นแป้ง ผัดกุ้งในน้ำมัน เพิ่มซอสทันทีที่พวกเขาเป็นจริงทอง และอาหารผ่านช่องทางอบอุ่นกี่นาที เสิร์ฟพร้อมกับอาหารและเครื่องดื่ม

อาหารกลางวัน: กองทุนอาร์ติโช้คในสลัด ใส่น้ำส้มสายชู (ค. 1 ค.น้ำมันสน) + 130 กรัมจาก decouenne สกัดน้ำมันหมู + julienne ของผัก ผักชีฝรั่ง + 125 กรัมจากไอมันฝรั่ง + โยเกิร์ต 1 พร้อม bifidus 0% MG + 200 กรัมที่ผสม

อ่านในทำนองเดียวกัน: ปล่อยน้ำหนักตกต่ำที่สุด โดยกิจกรรมการกีฬา

การออกกำลังกาย 10: ขอบเขตและความแข็งแกร่งของคุณ Iliopsoas ด้วยโยคะออกกำลังกาย โดย Iliopsoas (เงากล้ามเนื้ออุ้ง) บริษัทของเราจะกำจัดเรามากกว่ายังคงบนทั้งสี่ Inmost เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อในร่างกายจาก Iliopsoas ใช้มีความสำคัญพิเศษในเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพกาย และจิตใจ หลายผ่อนลดลงมวลกล้ามเนื้อที่สำคัญนี้ ที่ดึงบริษัทในกระดูกสันหลังว่าง และสร้างความเจ็บปวดหลัง นี้เป็นจริงเพื่อหลีกเลี่ยงนี้ ด้วยเหล่านี้ 10 ทำออกกำลังกายโยคะ ขยายเป็นคุณช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเงาขนาดใหญ่

จึงไม่น่าแปลกใจที่ว่า เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อซี่โครงเป็นจริงสิ่งพิเศษ เขามีชื่อเฉพาะที่มากที่สุด: จาก "แอบแฝง prankster" เป็น "ตัวนำ" และ "ต่อสู้เที่ยวบินกล้าม" คนส่วนใหญ่มีสติไม่จริงแน่นอนวิธีที่สำคัญคือเยื่อกล้ามเนื้อสำหรับสุขภาพของคุณเอง ที่ตั้ง: ลึกกล้ามเนื้อในร่างกาย

Musculus Iliopsoas จริงมวลกล้ามเนื้อลึกที่สุดในร่างกาย และยัง แนบร่างกายส่วนบน และน้อยกว่า. กล้ามเนื้อเป็น 3 กลุ่มโดยรวมประกอบด้วยคอมโพเนนต์ต่อไปนี้: ขนาดเงากล้ามเนื้อ (musculus psoas สำคัญ) เงาเล็กน้อยมวลกล้ามเนื้อ (psoas เล็กมวลกล้ามเนื้อ) อุ้งกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อ (กล้ามเนื้อ iliacus) ครอบคลุมในแนบพังผืดกล้ามเนื้อนี้พิเศษ พร้อมควบคุมการเกิด เช่นเดียว กับพร้อม กับอวัยวะเช่นตับหรือแม้แต่ renals

ทำไม Iliopsoas สุขภาพเป็นสำคัญดังนั้น

อักษร: เดินตรงผ่านไลฟ์สไตล์ - Iliopsoas ได้ที่เป็นไปได้ งานของเขาคือการ สนับสนุนกลับลดลง เขาเป็นกลางจากระบบร่างกายในการสัมผัสจริง และป็นเส้นประสาท และอวัยวะ ทุกการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเอว มวลชนก่อให้เกิดโรคไต ตับ ม้าม ลำไส้ ตับอ่อน และอื่น ๆ

. จิตใจ: ระบบประสาทเป็นจริงเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับด้านหลังมวลกล้ามเนื้อ บันทึกเหตุการณ์เครียดใน Ili0psoas การ (จริงใจ) นี้อาจก่อให้เกิดแรงกดดัน ความเมื่อยล้า และอาการปวด การพักฟื้นเริ่มผ่อนของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อด้านหลังขนาดใหญ่มีบทบาทในทำนองเดียวกันในภาวะซึมเศร้า anxiousness การโจมตีเสียขวัญ และค๊ที่พูด

วิญญาณ: นั่นเป็นจริงสำคัญที่เติมเต็มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเงาและไดอะแฟรมใน plexus พลังงานแสงอาทิตย์ Nervengeflecht หลังท้อง และสะดือเหล่านี้ได้ ที่อยู่พร้อมกับร่างกายจักระในสถานการณ์ วัตถุเช่นพื้นหลัง จินตนาการ และปล่อยซื้อ Iliopsoas เกี่ยวข้อง

ดังนั้น การเจริญเติบโตเช่นเดียวกับคุณเพิ่มของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ Iliopsoas พร้อมกับโยคะ เหล่านี้ในการออกกำลังกายช่วยเสริมสร้าง Iliopsoas ขอบเขต หรือจิตใจ การผ่อนคลาย

พักผ่อนจิตสำหรับเอวของคุณอุ้งมวลกล้ามเนื้อ

ตำแหน่งเริ่มต้น: คุณเปิดในตำแหน่งที่มีขา เป็นปิดตาของฉัน วาดภาพตอนนี้ลึกกลางร่างกายของคุณ Iliopspas นุ่ม อากาศแต่ละ ที่จะผ่อนคลายเขาอ่อนโยนเช่นสปาเก็ตตี้สุก กล้ามเนื้อเอวเปล: อู่ของคุณสระว่ายน้ำในตำแหน่งที่อ่อนแอหรือ Balasana ตำแหน่งเด็กทำโยคะ เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อกลับมาในรูปสิ่งมีชีวิตหายใจที่ปอนด์เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวนุ่มนวล

มือสมัครเล่นจิตใจ: จำไว้ว่า คุณกำลังยืนอยู่ค่าหนึ่งที่น้อยเมื่อเทียบกับ: ฟรี อยากรู้อยากเห็นเป็นโดยไม่ต้องกลัว คงสถานการณ์มาให้คุณ ที่คุณได้รับจริงอย่างจริงจัง และซื่อสัตย์ยังเป็น youngster ที่ ดูที่สิ่งที่สำคัญที่ปิดเป็นเด็ก จากปัจจุบันให้ กลยุทธ์นี้มาจากแพทย์จอน Kabat Zinnthe นิยมที่สะท้อนกลยุทธ์สร้าง MBSR

เพิ่ม Iliopsoas กับโยคะอาสนะ กายดีอีก: ขึ้นอยู่กับขาข้างหนึ่ง และยังอื่น ๆ ที่เหมาะสมมุมเซ็กซี่ กระบวนผลิต และยัง เหมาะสมตอนนี้ เอียงขาหลายครั้ง จนกว่า Iliopsoas ของคุณเริ่มที่จะเต้น จำนวนครั้งที่คุณสามารถทำการนี้ คุณได้ความน่าเชื่อถือฟรีต้นทุนต่ำขาสำหรับคู่ของคาถาหายใจ เพิ่มรายละเอียด อย่าลืม: ล่าสุดผ่อนในปัจจุบัน วาดภาพว่า ต้นขาอย่างผ่อนคลายใน acetabulum โดยไม่ต้อง "จัดการ" ของ HĂĽftbeugers เป็นน้ำตกขนาดเล็กที่ย้ายไปบนขา - จากหัวเข่าถึง acetabulum ของกล้ามเนื้อขาบนมวลจะเตะกลับ จึงพัก 10 นาที และได้รับแล้ว ค่าสถานที่หน้าเว็บ

บนพื้นของคุณครอบคลุมสุดท้ายกลับ และยัง ดิ้นขา เท้ายังคงเป็นมาตรฐานบนพื้นดิน และยัง มี hĂĽftbreit กันจริง เช่นข้อเข่าสามารถลดยังจะละบางคนเช่นระบบหลังคา - แล้วฟุตต้องยืนอย่างไรก็ตามค่อนข้างออกจากกัน ปาล์มของคุณสามารถวางข้าง ๆ ร่างกายหรือแม้แต่เปลี่ยนหน้าอก ไม่ ลืม มีตำแหน่งเหลือ - ทำให้ตัวคุณเองผ่อนคลายดังนั้น

ในปัจจุบัน วาดภาพว่า ต้นขาอย่างผ่อนคลายใน acetabulum โดยไม่ต้อง "จัดการ" ของ HĂĽftbeugers เป็นน้ำตกขนาดเล็กที่ย้ายไปบนขา - จากหัวเข่าถึง acetabulum ของกล้ามเนื้อขาบนมวลจะเตะกลับ จึงพัก 10 นาที และได้รับแล้ว ค่าสถานที่หน้าเว็บ